Совокупность минимальный усилий или принцип Marginal Gains

Чтобы понять, что такое marginal gains представьте себе профессионального велосипедиста. Его работа довольно проста. Садишься на велосипед и крутишь педали, пока позволяют силы. Но это только на первый взгляд. Результат в современном велоспорте складывается из сотни нюансов. Если каждый их них учесть и чуточку улучшить — добьешься прогресса. А если делать это снова и снова — станешь чемпионом.

Из чего складывается результат?

Если атлет плохо спал, подхватил какую-то заразу в незнакомом месте, долго сидел на солнце после разминки, давление в шинах отличается от того, на котором он тренировался — все это обязательно негативно повлияет на его результат в гонке.

А что если разобрать каждую возможную деталь, взять ее под контроль и постараться улучшить. Хотя бы на 1%?

Это и есть Marginal Gains или совокупность минимальных усилий — стратегия, которую использовал Дэйв Брейлсфорд, тренер британской команды Sky, которая многократно при нем побеждала в Tour de France, Олимпийских играх и других знаменитых гонках.

marginal gains в велоспорте

The whole principle came from the idea that if you broke down everything you could think of that goes into riding a bike, and then improved it by 1%, you will get a significant increase when you put them all together. Dave Brailsford.

Здесь 1 + 1 = 3. Это как сложные проценты, но в реальной жизни.

Стандартизируя и улучшая каждый аспект работы атлета, на выходе мы получаем значительное улучшение результата. Если атлет сможет держать голову на 1 см ниже на протяжении всей гонки, он получит несколько секунд преимущества. Если он будет всегда спать на одном и том же матрасе и подушке, в одинаковой позе — он будет всегда одинаково восстановлен. Если запретить ему жать руку всем подряд во время соревнований, ты снизишь вероятность заболеть. И так далее. Каждое малое, с виду незначительное, улучшение влияет на конечный результат. В совокупности они влияют сильнее, чем по одиночке.

пример накопления улучшений

Данный принцип применим и во всех остальных жизненных ситуациях, может и не в такой радикальной степени, как у профессиональных спортсменов. Принцип, при котором мы каждый день улучшаем хотя бы на 1% аспекты своей жизни — в конце дадут радикальное преимущество. На 1 страницу больше прочитанного и усвоенного текста, на 1 кг больше на штанге, на 1 минуту больше сна, на 1 вредный продукт меньше.

marginal gains визуализация

Но здороваться за руку все же придется… Ну разве что это последнее улучшение, которое вам останется.